Да. Большинство людей, боящихся высоты, могут справиться с вертолетной экскурсией с открытыми дверями, если подготовятся, и обычно это начинается еще до посадки. Выберите короткий полет с открытыми дверями, попросите места в первом ряду и сначала попробуйте приложение для виртуальной реальности или несколько техник заземления. Если ваша акрофобия сильная или связана с другим заболеванием, проконсультируйтесь с врачом перед полетом и воспользуйтесь ресурсами по проверке туроператоров, чтобы найти экскурсию, разработанную специально для людей, боящихся высоты.
TL; DR:
- Выбор короткой вертолетной экскурсии с открытыми дверями, продолжительностью полета менее 20 минут, значительно снижает тревожность у тех, кто боится летать.
- Бронирование самой тесной и закрытой кабины, а также отказ от полетов с открытыми дверями или на открытом воздухе могут помочь справиться со страхом во время полета.
- Использование приложений для виртуальной реальности или коротких тренировочных полетов перед экскурсией укрепляет психологическую готовность и уменьшает страх высоты.
- Проверенные операторы с пилотами, имеющими сертификаты FAA, четкие инструктажи по технике безопасности и надлежащие ремни безопасности обеспечивают максимально безопасную среду для тревожных пассажиров.
- Активное участие в полете, например, сосредоточение внимания на достопримечательностях или слушание рассказа пилота, помогает отвлечь внимание от признаков паники.
Содержание
- Почему полет на вертолете при боязни высоты отличается от стояния на краю обрыва
- Факты о безопасности вертолетных туров, которые стоит знать перед бронированием.
- Пошаговый план по управлению тревогой до, во время и после полета
- Что говорят исследования о влиянии виртуальной реальности и приложений на боязнь высоты?
- Откровенные размышления о страхе, полетах и следующем шаге.
- Найдите вертолетную экскурсию, разработанную специально для тех, кто боится летать.
- Источники
- FAQ
Почему полет на вертолете при боязни высоты отличается от стояния на краю обрыва
Акрофобия — распространённая специфическая фобия, и, как отмечает Кливлендская клиника , стандартным и эффективным методом её лечения является экспозиционная терапия. Однако боязнь высоты в вертолёте проявляется не так, как на крыше или на смотровой площадке во время похода, и понимание причин может смягчить её проявления.
Находясь у края обрыва, ваш мозг активирует систему обнаружения угрозы, потому что ваше тело чувствует нестабильность, покачивание в ногах, силу гравитации прямо у ваших ног. Кабина вертолета исключает большую часть этих сенсорных сигналов. Вы пристегнуты к неподвижному сиденью, пол не качается, и под вами нет выступа, с которого можно упасть. Ваше внутреннее ухо и глаза по-прежнему регистрируют высоту, но ваше тело не получает тех же сигналов падения, которые делают высоту на уровне земли такой пугающей.
На восприятие ситуации влияют и другие факторы, как в лучшую, так и в худшую сторону:
- Движение и повествование отвлекают мозг. Движущийся горизонт и пилот, указывающий на достопримечательности, дают вашему разуму пищу для размышлений, помимо страха.
- Ремни безопасности сигнализируют о безопасности. Пятиточечные ремни безопасности и закрытая дверь сигнализируют вашей нервной системе о том, что вы находитесь внутри, а не беззащитны.
- Рейсы с открытыми дверями повышают ставки. Экскурсии без дверей или возможность высунуться наружу для фотографии вновь создают ощущение незащищенности, которого не хватает в закрытых салонах самолетов.
Полезный совет: если вы нервничаете, забронируйте самый тесный и закрытый салон и откажитесь от вариантов с открытыми дверями или салоном для первого полета.
Факты о безопасности вертолетных туров, которые стоит знать перед бронированием.
История регулирования здесь имеет значение, и она указывает в одном направлении: открытые двери безопаснее для нервничающих пассажиров, и это не просто вопрос комфорта.
После аварии с вертолетом, совершавшим экскурсионный полет без дверей в 2018 году, в отчете Министерства транспорта были выявлены пробелы в контроле Федерального управления гражданской авиации (FAA) за полетами с открытыми дверями. Расследование Национального совета по безопасности на транспорте (NTSB) пошло дальше, предупредив, что дополнительные системы ремней безопасности, требующие использования ножа или сложного механизма освобождения, могут защемить пассажиров во время посадки на воду. Это конкретный, узкий риск, связанный с полетами без дверей с определенными типами удерживающих устройств, а не критика вертолетных экскурсий в целом.
Воздушные экскурсии на вертолетах распространены и тщательно отслеживаются: только в 2018 году Министерство внутренних дел зафиксировало большое количество вертолетных экскурсий над национальными парками ( https://www.oig.dot.gov/sites/default/files/FAA Helicopter Air Tour Final Report 12.8.20–508 Compliant-fixed.pdf ), что заставляет регулирующие органы и операторов уделять особое внимание соблюдению требований безопасности.
Надежный оператор должен иметь пилотов, сертифицированных FAA, актуальную историю технического обслуживания , использовать стандарт закрытых дверей для стандартных обзорных маршрутов, а также проводить предполетный инструктаж, в котором простым языком изложены действия по аварийной эвакуации. Перед бронированием подтвердите:
- Экскурсия проходит с открытыми или открытыми дверями?
- Какой тип ремня безопасности или удерживающего устройства используется, и как он отстегивается?
- Сколько длится перелет, и можно ли заказать место в передней части салона или у окна?
- Есть ли у персонала опыт оказания помощи пассажирам, которые едут впервые, или пассажирам, испытывающим тревогу?
В обзоре мер безопасности для туроператоров от Helicopterstour подробно объясняется, чем хорошо организованная работа отличается от рискованной.
Пошаговый план по управлению тревогой до, во время и после полета
Перед вылетом:
- Для первой попытки выберите экскурсию с открытыми дверями и продолжительностью полета менее 20 минут.
- При бронировании запрашивайте места в передней части салона или со стороны пилота. Многие операторы... Советы для нервничающих пассажиров Подтверждаю, мы учтем вашу просьбу, если вы сообщите об этом заранее.
- Посетите самолет на земле, если это разрешит оператор. Увидев кабину, ремни безопасности и дверной механизм вблизи, вы поймете, что вас ждет.
- В течение нескольких дней перед полетом практикуйте медленное диафрагмальное дыхание: вдох на четыре счета, задержка дыхания на четыре счета, выдох на шесть.
- Если у вас сильная тревожность, попробуйте за неделю до этого пройти короткий сеанс виртуальной реальности или воспользоваться приложением для борьбы с фобиями, как описано в [ссылка на описание]. Ваша первая поездка на гидроцикле: чего ожидать и как подготовитьсяЭта книга предлагает практические советы по преодолению волнения перед первым приключением. Она служит своего рода репетицией без лишних хлопот перед сенсорным опытом.
Во время полета:
- Внимательно послушайте инструктаж пилота перед полетом. Точное знание того, чего ожидать, снижает неопределенность, которая часто является истинной причиной паники.
- Направьте взгляд на горизонт, а не прямо вниз. Фокусировка на горизонте обеспечивает согласованность работы внутреннего уха и зрения, что уменьшает головокружение и ощущение падения.
- Не снимайте наушники и, чтобы пережить тревожные моменты, дышите, используя ту же технику, которую вы отработали ранее.
- Поставьте перед собой задачу: подберите кадры, следите за повествованием, отслеживайте достопримечательности. Активное участие отвлекает внимание от сигналов паники, подаваемых телом.
- Если вам потребуется минутка, подайте пилоту ненавязчивый сигнал. Большинство пилотов, участвующих в экскурсиях, уже имели опыт работы с нервными пассажирами и могут замедлить или скорректировать траекторию полета.
После полета:
Проведите честный самоанализ. Что казалось вам посильным? Что вызвало у вас сильное беспокойство? Запишите это, потому что цель вашего следующего полета — немного более длительный перелет или немного другое место, а не огромный скачок. Если весь опыт показался вам слишком сложным, несмотря на подготовку, или если симптомы паники сохранялись еще долго после приземления, это сигнал к тому, чтобы поговорить с терапевтом о структурированной экспозиционной терапии, а не пытаться справиться со всем в одиночку.
Полезный совет: перед тем как отправиться в захватывающий каньон или на побережье, забронируйте короткий «тренировочный» полет над знакомой, ровной местностью. Знакомство с рельефом местности уменьшит дезориентацию, из-за которой новые пейзажи кажутся страшнее.
Что говорят исследования о влиянии виртуальной реальности и приложений на боязнь высоты?
Клинические данные подтверждают идею о том, что можно существенно снизить боязнь высоты еще до того, как вы ступите в вертолет, и инструменты для этого гораздо доступнее, чем думает большинство людей.
В рандомизированном клиническом исследовании 2019 года приложения для когнитивно-поведенческой терапии на основе виртуальной реальности (VR) для лечения акрофобии был обнаружен значительный размер эффекта (d = 1.14) через три месяца, что означает, что участники продемонстрировали существенное и устойчивое снижение симптомов после использования приложения. В отдельном рандомизированном исследовании автономного приложения для смартфонов, использующего VR-технологии для экспозиционной терапии, были получены аналогично сильные результаты (коэффициент Коэна d = 1.3) по результатам реальных поведенческих тестов после многократного использования, а не только по самооценке комфорта.
В частности, в случае боязни полетов, интернет-программы по экспозиционной терапии демонстрируют сопоставимую устойчивость результатов. Одно исследование интернет-терапии для лечения фобии полетов показало, что улучшения сохранялись как через три, так и через двенадцать месяцев после лечения, что свидетельствует о том, что это не кратковременный эффект плацебо.
- Виртуальная реальность и воздействие через приложения снижают симптомы акрофобии, при этом, согласно клиническим исследованиям, эффект от их применения считается значительным.
- Специальные интернет-программы для авиаперелетов сохраняют свои преимущества еще долго после окончания действия программы.
- Существуют как самостоятельные, так и программы под руководством терапевта, поэтому вы можете выбрать уровень поддержки, который соответствует вашему бюджету и комфорту.
Практический вывод: 10-15-минутные сеансы виртуальной реальности несколько раз в неделю перед поездкой, в сочетании с реальным коротким полетом с открытыми дверями в качестве реалистичного опыта, дают вам как мысленную репетицию, так и жизненный опыт, на котором основана экспозиционная терапия.
Откровенные размышления о страхе, полетах и следующем шаге.
Боязнь высоты не делает вас сломленным и не лишает вас возможности получать удовольствие от впечатлений, которыми люди без акрофобии могут наслаждаться без всяких сомнений. Исследования и данные по безопасности показывают, что этот страх хорошо поддается коррекции небольшими, контролируемыми шагами, а не одной лишь силой воли или избеганием. Лучше всего справляются не те, кто «просто преодолевает страх». Это те, кто воспринимает первый полет как репетицию, а не как тест, который можно провалить. Попробуйте сеанс виртуальной реальности, забронируйте самый короткий тур с открытыми дверями и считайте это победой, даже если у вас все время потеют ладони. Это все равно опыт. Это все равно прогресс.
— Джастин
Найдите вертолетную экскурсию, разработанную специально для тех, кто боится летать.
Существуют ресурсы, которые помогут вам избежать догадок на сайтах туроператоров, предоставляя информацию о турах, прошедших независимые проверки на соответствие стандартам безопасности и подтверждение наличия сертификатов FAA, что позволит вам понять, проводят ли компании инструктаж пассажиров по действиям в чрезвычайных ситуациях и осуществляют ли они обзорные полеты с закрытыми дверями.
Отфильтруйте варианты по продолжительности полета, наличию дверей в салоне и возможности выбора места в передней части салона, а затем ознакомьтесь с информацией о безопасности конкретного оператора, прежде чем принимать решение. Если вы выбираете между частным и групповым полетом , частный салон часто дает нервным пассажирам больше контроля над темпом полета и паузами. После того, как вы сузите круг вариантов, перейдите на главный сайт Helicopterstour , чтобы сравнить туры по направлению, рейтингу безопасности и отзывам путешественников, а затем забронируйте тот, который соответствует вашему темпу полета.
Данная статья содержит общую информацию и не заменяет консультацию квалифицированного врача. Прежде чем предпринимать какие-либо действия на основании изложенной здесь информации, проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским специалистом.
Источники
- Акрофобия (боязнь высоты): симптомы и лечение — Кливлендская клиника
- Рандомизированное клиническое исследование приложения когнитивно-поведенческой терапии на основе виртуальной реальности для лечения акрофобии (2019) — PMC
- Эффективность автономного приложения для виртуальной реальности на основе смартфона для снижения боязни высоты в реальной жизни: рандомизированное исследование (2021) — PubMed
- Контроль за вертолетными экскурсиями, осуществляемый Федеральным управлением гражданской авиации (FAA) — отчет Управления генерального инспектора (DOT) (2020 г.)
- Отчет и рекомендации NTSB по итогам аварии вертолета Liberty Helicopters в 2018 году (ASR-18/02)
FAQ
Нормально ли испытывать боязнь высоты во время полета?
Да, это распространенное явление, и оно часто проявляется иначе, чем боязнь высоты на земле. Боязнь полетов может включать клаустрофобию, тревогу из-за турбулентности или опасения потерять контроль, в то время как боязнь высоты в вертолете более конкретно связана с визуальным ощущением высоты через иллюминатор.
Почему пилоты не любят летать на малой высоте?
Обычно это связано с турбулентностью и маневренностью, а не со страхом. Пилоты часто предпочитают более высокие крейсерские высоты на самолетах, поскольку воздух более спокойный, и у них больше места для реагирования на проблемы, хотя вертолетные экскурсии, как правило, планируются на более низких, живописных высотах и разрабатываются с учетом рельефа местности и запаса безопасности, специфичных для каждого маршрута.
Какой известный человек страдает акрофобией?
На протяжении многих лет известные общественные деятели говорили о боязни высоты, хотя конкретные подтвержденные свидетельства разнятся и не всегда подкреплены документально в медицинской литературе. Однако, по данным Кливлендской клиники, акрофобия является одной из самых распространенных специфических фобий, поражающей людей всех социальных слоев и профессий.
Как лечить боязнь полетов?
Подходы, основанные на экспозиционной терапии, имеют наиболее убедительную научную поддержку, включая интернет-программы, демонстрирующие сохранение результатов в течение 12 месяцев. Сочетание приложения для самостоятельного обучения с короткой вертолетной экскурсией позволяет одновременно проводить мысленную репетицию и практиковаться в реальных условиях, а в тяжелых случаях полезно работать с терапевтом, обученным экспозиционной терапии.
На что следует обратить внимание при бронировании вертолетной экскурсии, если я нервничаю?
Отдавайте предпочтение салону с открытыми дверями, короткой продолжительности полета (менее 20 минут) и наличию места в передней части салона, если это возможно. На странице советов Helicopterstour для тех, кто боится летать, подробно описано, о чем следует спросить оператора, прежде чем принять решение.
